Есен е: Как да се справим с умората?

Да, има не само пролетна, но и есенна умора. Тя е също толкова неприятна и поставя на различни изпитания психиката. Но за разлика от пролетната, която е следствие от тежката зима, отслабналата имунна система, заседналия начин на живот, по-тежката храна и т.н., при есенната основен виновник е времето. От края на септември човек влиза в период, когато денят става все по-кратък, а слънчевите лъчи все по-малко. Ограничената светлина е първото, което въздейства на психиката. Като добавим към това лошото време, сивото небе, продължителния дъжд и заспиващата природа, която сякаш умира пред очите ни, то обяснението за депресивното състояние идва съвсем на място. Най-честите симптоми са депресия, чувство на безнадеждност, безпокойство, липса на енергия, тежест в ръцете и краката, трудно събуждане, нежелание за общуване с други хора, загуба на интерес към всичко, промени в апетита, повишено желание за въглехидратни храни, наддаване на тегло, затруднена концентрация. Човек става неспокоен, раздразнителен, превъзбуден или апатичен, сънят му се нарушава. Най-тежкото състояние е изпадане в депресия или биполярно разстройство. Учените са забелязали, че по-податливи към тези промени са жените, макар че и

доста мъже имат подобни оплаквания

Северните страни са също по-застрашени, за разлика от средиземноморските, където грее повече слънце. Затова италиански специалисти изготвиха план, чрез който лесно може да се преборим с есенната умора. Той е приятен, постижим дори в работно време. Намирайте време и причини да се разхождате на открито през деня. Така ще „поглъщате“ достатъчно светлина. Вместо обяд в заведение, подгответе нещо здравословно или вкусно у дома, сложете го в кутия и го изяжте, седнали на пейка в най-близката до офиса ви градина. Дори в студеното и облачно време намирайте поводи да походите.

Забравете за щорите на прозорците. Сега нямате нужда от тях. Напротив - необходима ви е дори най-малката светлина, така че я поканете да влезе в дома или работното си място.

Движете се

Вероятно този съвет ви е до болка познат. Движението е необходимо не само за физическото ви състояние, а и за психиката ви. То помага за облекчаване на стреса и тревожността. Яжте повече риба. Тя съдържа полезните омега-3 мастни киселини. Най-богати са сьомгата, херингата, скумрията, сардини, тон. Препоръчителната доза е 2 порции седмично. Постарайте се да си осигурите минимум 6 часа сън на денонощие. Няма как иначе да се чувствате отпочинали, а недостатъчният сън също така отслабва вашия имунитет. Със сила и бодрост могат да ви заредят отвари и сиропи от жълт кантарион, глог, хилядолистник, женшен, ехинацея, алое и др. Те стимулират имунитета и повишават устойчивостта срещу стреса и болестите. Освен това активизират нервната система - затова трябва да се приемат през първата половина от деня. Преди сън е полезно да изпиете чай от мента, дяволска уста, риган, който ще нормализира съня ви и ще ви избави от безпокойството.    

Здравословно есенно меню

- комбинирайте между кисело мляко, сезонен плод, тъмен или многозърнест хляб, яйце, чаена лъжичка ленено масло.

- кисело мляко или сезонен плод - не изключвайте бананите.

- комбинирайте между зеленчукова супа, риба, месо, сезонна салата - задължително включвайте няколко пъти седмично броколи, моркови и зеле, картофи - заради селена и наситените мастни киселини, яйца, варива - особено боб.

- кисело мляко, сезонен плод или сурови ядки - особено орехи. Между другото бадемите не съдържат омега-3 мастни киселини.

- комбинирайте между сезонна салата, залята с чаена лъжичка орехово масло, супа, картофи, месо, риба.