Нов метаанализ - статистическо обобщение на резултатите от няколко проучвания - показа, че приемането на малки дози омега-3 хранителни добавки дневно може да подобри здравето на сърцето.
Анализът е публикуван в списание Clinical Nutrition.
Изследователите анализираха 19 проучвания за това как омега-3 влияят на 97 709 доброволци. Имаше значително по-нисък риск от смърт от сърдечни заболявания, когато хората приемаха две капсули омега-3 на ден.
Ефектите от приемането на по-високи дози обаче все още не са анализирани.
Омега-3 мастните киселини отдавна са доказано, че са особено полезни в борбата срещу сърдечносъдовите заболявания. Добре е, че вече знаем каква е препоръчителната дневна доза.
Ще продължим да изследваме положителните ефекти на тези добавки“, каза диетологът Джинджър Халтин.
Д-р Джули Ъптън заявява, че препоръчва омега-3 добавки, съдържащи най-малко 500 милиграма ейкозапентаен (DHA) и докозахексаенова киселина (DHA).
През последните 10 години много хора се насочиха към добавките с рибено масло омега-3, които имат ползи както за здрави хора, така и за такива със сърдечни заболявания.
Проучванията показват, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за по-ниско кръвно налягане, намаляване на триглицеридите, забавяне развитието на плака в артериите.
Също така помагат за намаляване на шанса за нарушен сърдечен ритъм и вероятността от инфаркт и инсулт.
Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва всеки да яде риба - особено мазна, студеноводна риба - поне два пъти седмично.
Сьомгата, скумрията, херингата, сардините, езерната пъстърва и рибата тон са особено богати на омега-3 мастни киселини.
Докато храните са най-добрият начин за получаването им, добавките с рибено масло също са на разположение за тези, които не обичат рибата.
Ползите за здравето на сърцето от редовните дози добавки с рибено масло са недостатъчно проучени, така че говорете с лекар, за да разберете дали са подходящи за вас.
Ако имате сърдечно заболяване или високи нива на триглицериди, може да се нуждаете от още повече мастни киселини. Посъветвайте се с лекар дали трябва да приемате по-високи дози добавки с рибено масло, за да получите количествата омега-3, от които се нуждаете.
AHA казва, че приемането на до 3 грама рибено масло дневно под формата на добавка се счита за безопасно. Не приемайте обаче повече от това количество, освен ако първо не го обсъдите с лекар.
Той може да ви насочи към добавянето на омега-3 рибено масло към диетата и да наблюдава всички аспекти на здравето ви, ако приемате по-високи дози от него
