Проблемите със съня са често срещани в днешното ни забързано всекидневие. Живеем в свят, изпълнен със стрес, и всеки се бори със собствените си проблеми. Хладната спалня и тишината вече не помагат толкова, колкото преди. Първото нещо, което страда, ако имаме проблеми със съня, е нервната система, а е известно, че именно нощният отдих предпазва нервните ни клетки от пренапрежение. Други негативни ефекти са отслабена имунна система, загуба на памет, високо кръвно и качване на килограми. Непълноценната нощна почивка води до повишена напрегнатост, раздразнение, главоболие, намаляване на работоспособността и др. Американски учени са установили, че спането нощем, дори и в слабо осветена стая, води до депресии. Липсата на тъмнина през часовете, в които спим, води до промяна в мозъчната ни дейност и поява на депресивни симптоми, твърди екипът на Трейси Бедросиян от университета на щата Охайо. Същите неблагоприятни последствия се наблюдават и при прекомерното ни задържане пред компютрите в късните нощни часове. При жертвите на безсънието надбъбречната жлеза се претоварва, което предизвиква проблеми с обмяната на веществата и
механизмите на стареене се включват по-рано
Освен това при недостатъчен или тревожен сън се нарушава изработването на колаген, който отговаря за еластичността на кожата. Интересен начин, за да заспят бързо, използват войниците на САЩ. Техниката е развита от генералите, които били притеснени за пълноценните действия на своите войници, защото те винаги трябва да са готови при всяка ситуация. За тази цел имат нужда от добър здравословен сън. Всъщност, човекът, чрез който този метод достига до знанието на обществото, е Лойд Бъд Уинтър, който дори пише книга за различни методи за заспиване и отпускане. Той предлага три неща, които можем да си представим,
за да избягаме от мислите си
Те са: Лежите в малка лодка в спокойно езеро, а небето е чисто. Загърнати сте в черен, кадифен хамак в черна като катран стая. Повтаряйте „Не мисли, не мисли, не мисли“ за около 10 секунди. Така Уинтър е категоричен, че ще успеем да се отпуснем и да имаме пълноценен и здравословен нощен сън. Други специалисти по съня съветват да направим няколко стъпки за успокоение на мислите си, за да заспим по-лесно. Ето какво да направим: Да отпуснем лицевите мускули, включително езика, челюстта и мускулите около очите. Раменете ни да са възможно най-ниско. Да поставим едната ръка от едната страна на тялото си, така направим и с другата. Да издишаме и отпуснем гърдите. Мислено да отпуснем краката, като започнем от бедрата към глезените. И най-важното – да изчистим ума си от всякакви мисли. Така специалистите са сигурни, че в следващите 5-10 мин. ще сме заспали. Всички знаем колко
неудобно е да се спи по време на път
независимо дали сме в кола, влак, самолет или автобус. Фактът, че не можем да легнем спокойно, ни изнервя и изтощава, а това пречи на качествената ни почивка. За да елиминираме голяма част от неудобствата по време на път, трябва да превърнем пътуването във време за релакс.
Промяната на позициите и разтягането на краката от време на време помагат за по-добрия сън. Препоръчва се кръстът да е под ъгъл от поне 40 градуса. За да се наспим качествено, трябва да се постараем всички мускули на тялото ни да са отпуснати. Кръвообращението се забавя, докато седим. Кръвта остава в краката, което означава, че седенето за по-дълго може да доведе до лоша циркулация в цялото тяло. Свалянето на обувките може да подобри движението на кръвта и да направи спането по-комфортно. Често се случва в автобус или влак някой да хареса нечии лични вещи и да опита да си ги вземе. Тези опасения притесняват много пътуващи хора. Затова се постарайте вещите ви да са на сигурно място, най-добре в малка раничка, за да можете да се отпуснете и да заспите.
Най-препоръчваната поза за спане
Най-препоръчваната поза за спане е настрани, с присвити крака. При нея се отнема голяма част от стреса на гърба. Можете да поставите възглавница между коленете си. По този начин се създава опора на бедрата и долната част на гърба. Тази поза е особено полезна за хора с болки, остеопороза на гръбначния стълб или стеснение на гръбначния стълб.
